Как структурировать занятия йогой для максимального результата?

Базовые алгоритмы корректной йогической тренировки состоят из трёх блоков.

1-й блок

Работа с физическим телом — асаны, в том стиле, в котором вы тренируетесь, динамическом, статическом или смешанном стиле.

2-й блок

Практики дыхания — пранаямы.

3-й блок

Медитация

Техники расслабления становятся между асанами и пранаямами, или между пранаямами и медитациями.

Если у вас были интенсивными асаны, то выделаете
асаны — шавасана (расслабление) — пранаямы — медитации.

Если асаны без чувства усталости, то вы делаете
асаны — пранаямы — шавасана — медитация.

Когда мы используем три базовых алгоритма возникает сильное воздействие. Как один из мастеров йоги сравнивал: асаны с плугом, который боронит землю, асаны разбивают жесткие структуры ума; пранаямы — это удобрения, которые готовят почву для чего-то нового; медитация — это зернышко, которое мы садим в удобренную почву.

Если мы что-то выбрасываем, то практика не совсем корректна. Мы не занимаемся телом, а тело накопило большое количество зажимов и сразу пытаемся дышать и медитировать, то эффект не сильно будет гармоничным. И наоборот, мы занимаемся только телом, но не делам дыхание и медитацию, то нового качества не взращиваем и не приобретаем.

Только в сумме, тело — энергетика — мысль, даёт позитивный и мощный эффект йоги. Поэтому, даже в коротких тренировочных программах, нужно поддерживать баланс: 
формы — дыхание — медитация.

Гармоничных вам практик.