Аштанга Намаскарасана

Аштанга намаскарасана или в переводе «Поклон восемью частями тела». Эта поза улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, а также надпочечников.

Перевод названия

ашта — «восемь», анга — «часть», намаскар — «поклонение», асана — «положение тела».

Техника выполнения

• примите положение «Собака мордой вниз»
• опустите колени и грудную клетку, подбородок на коврике
• локти прижаты к корпусу и смотрят назад, ладони под плечевыми суставами
• грудь между ладошками
• чувствуем прогиб в пояснице
• стопы на пальцах
• ягодицы, бёдра приподняты, а живот вытягивается
• дыхание спокойное

Эффект выполнения

Аштанга намаскарасана хорошо раскрывает грудную клетку и растягивает область спины, тонизирует надпочечники и щитовидную железу, асана укрепляет мышцы ног, рук, растягивает шею и плечи.

Противопоказания и ограничения

Воздержитесь от выполнения позы, если есть гипертония и заболевания сердца, а также травмы спины и конечностей.