Ашва Санчаласана

Перевод названия

Ашва — «лошадь», Чалана — «двигающийся вместе», асана — «положение тела».

Существует два варианта выполнения «Позы наездника»: с прямой ногой и согнутой (см. картинку).

Техника выполнения с прямой ногой

• положении Уттанасаны отведите и поставьте на носок ногу назад, коленная чашечка подтянута, пятку назад
• левая голень перпендикулярна полу, а колено находится над стопой
• живот прижат к бедру, прогнитесь в грудном отделе
• старайтесь опустить таз ниже и расслабить его
• пальцы рук на полу или касаются
• грудная клетка раскрыта, тянем в центр-вперёд и вверх
• плечи и лопатки вниз
• макушка вверх, взгляд по диагонали над собой

Эффект выполнения

«Поза наездника» укрепляет и растягивает мышцы ног и спины, переднюю поверхность бёдер, раскрывает грудную клетку, делает мягкий массаж внутренних органов, помогает развивавать гибкость позвоночника.

Противопоказания и ограничения

проблемы с суставами, травмы позвоночника