Бхуджангасана
Перевод названия
бхуджанга — «кобра», асана — «положение тела».
Техника выполнения
В начале освоения старайтесь поднимать корпус вверх за счёт мышц спины, лишь поддерживая себя руками, так вы бережёте поясницу и «включаете» в работу грудной отдел.
• лягте на живот
• стопы вместе, вытянутые, коленки подтянуты
• ладони на полу около плеч
• сделайте выдох и подтяните корпус вверх
• дыхание спокойное, сделайте вдох
• поднимайте корпус до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола
• макушка вверх, плечи назад, лопатки вместе
• вес тела должен приходиться на ладони и ноги
• на выдохе, согните руки в локтях, и аккуратно опустите корпус на пол
Эффект выполнения
Бхуджангасана хорошо стимулирует деятельность щитовидной железы, почек и надпочечников, устраняет деформации и позвоночника позвоночника, увеличивает объём лёгких, восстанавливает мышцы спины и живота.
Противопоказания и ограничения
Воздержитесь от выполнения позы, если наблюдаете у себя высокое давление, если есть гиперфункция щитовидной железы, то не рекомендуется запрокидывать голову, выполняйте асану осторожно при любых нарушениях позвоночника.