Хаста Уттанасана

Перевод названия

«Хаста» — рука, «уттана» — удлинение, вытяжение, «асана» — поза.

Техника выполнения

• находимся в позе Тадасана (Гора)
• вдыхаем и поднимаем руки вверх
• мышцы живота и ягодицы напряжены, а спину расслабляем
• убираем поясничный прогиб, для этого подворачиваем под себя копчик
• прогибаемся, вытягивая грудь вверх и назад
• удерживаем баланс тела в середине стоп, для этого таз отводим немного вперёд
• плечи в стороны и вниз, сводим лопатки чтобы раскрыть грудной отдел
• шею удерживайте на весу
• возвращаемся в исходное положение с выдохом

Эффект выполнения

Хаста Уттанасана тонизирует тело, усиливается кровоток. Вытягивается передняя поверхность тела, стимулируя внутренние органы. Увеличиваем объём лёгких. Асана снимает лишнее напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы бёдер и пресса.

Противопоказания и ограничения

грыжи в позвоночнике, воспаления внутренних органов, головные боли, гиперфункция щитовидной железы, гипертония