Уттанасана

Перевод названия

«уттана» — удлинение или вытяжение, «асана» — поза.

Техника выполнения

• находимся в позе Тадасана (Гора)
• вдыхаем и тянемся руками вверх, тянемся вперёд и вниз с выдохом
• прижимаем к бёдрам низ живота
• ладони опускаем вниз на линию стоп
• расправляем грудную клетку и опускаем голову, расслабляем шею
• подтягиваем колени и отталкиваемся стопами от пола, проворачиваем таз копчиком вверх
• вес тела в передней части стоп
• дыхание ровное и спокойное
• выходим медленно, сгиная колени и поднимая голову вконце

Эффект выполнения

Уттанасана воздействует на парасимпатическую нервную систему, успокаивает, снимает напряжение, улучшает кровообращение в органах малого таза, растягивает все слои мышц спины, делает мышцы ног гибкими и эластичными.

Противопоказания и ограничения

беременность, травмы позвоночника или коленных суставов, нарушение мозгового кровообращения, гипертония