Самодиагностика
После каждого занятия проходите самодиагностику, чтобы понять свои результаты.
Хорошей привычкой является ведения личного дневника, где вы отмечаете как меняется состояние тела, эмоций, тонких ощущений до и после каждого или серии занятий.
Описание общего состояния
Просмотрите на себя и свою практику, напишите или проговорите себе ответы на такие вопросы:
- Насколько гармонично я ощущаю своё тело?
- Какие ощущения в теле или над телом я чувствую?
- Я сейчас в приподнятом настроении?
- Мои эмоции в благости?
- У меня позитивное мышление?
- Как происходит моё проявление в социуме? в семье? в общении с друзьями? в личной реализации?
- Готова или готов продолжать дальше?
Тестирование
Быстрое и наглядное тестирование за 5—10 минут покажет результаты в практике. Проходите его 1 раз в месяц, записывайте показания в дневник чтобы видеть динамику изменений.
Тест №1 — Задержка дыхания
Задержка дыхания это простой тест состояния организма, жизненной емкости легких и кислородной емкости крови.
Садитесь в удобную позу, держите ровную спину, подготовьте секундомер, дыхание спокойное. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха, на третий раз делаем вдох и задерживаем дыхание. Держите до своего максимума, после отпускаем, отмечая время прошедшей задержки дыхания.
Важно: не напрягать шею, не должно быть ощущения повышающегося давления или перенапряжения.
Нормы задержки дыхания
| Очень хорошо | более 90 секунд | более 1.5 минуты |
| Нормально | от 60 до 90 секунд | от 1 до 1.5 минуты |
| Плохо | менее 60 секунд | менее минуты |
Тест №2 — Силовая выносливость
1—2 минуты сделайте легкую разминку и становитесь в положение планки или в позу Чатуранга дандасана. Ладони под плечевыми суставами, стопы на ширине рук, таз не провисает. Важно «подобрать копчик». Шея и плечи без напряжения, дыхание свободное.
Нормы силовой выносливости
| Очень хорошо | более 120 секунд | более 2-х минут |
| Нормально | от 60 до 120 секунд | от 1 до 2 минут |
| Плохо | менее 60 секунд | менее минуты |
Тест №3 — Общая гибкость задней линии тела
1—2 минуты сделайте легкую разминку. Садитесь на пол с прямыми ногами, стопы свободны. При наклоне вперед вытаскиваем живот, стараемся минимизировать округления спины, ноги оставляем абсолютно равными в коленях. Живот первым ложится на бедра. Вытяиваем пальцы рук как можно больше вперед.
Замеряем обычной линейкой сколько не дотягиваем до пяток, или сколько заводим за уровень пяток.
Нормы общей гибкости задней линии тела
| Очень хорошо | Завести кисти за пятки | +5 см |
| Нормально | Уровень пяток | 0 см |
| Плохо | Недотягиваться до пяток | -5 см |
Обратите внимание
Если у вас специфическая проблема со здоровьем, то тесты могут иметь противопоказания и необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.